どうもこんにちはミホです。
原宿系YouTuberのしなこちゃん
youtubeの登録者数は現在35万人の人気YouTuberさんです。
他にもTikTokやInstagramなどSNSでも100万人超のフォロワーがいます。
そんな若者を中心に人気のあるしなこちゃんですが、
最近なんと−20キロものダイエットを成功させています！
今回は気になるしなこちゃんのダイエット方法についてご紹介して行きます。
しなこちゃんの現在の体重
引用サイト：YouTube
しなこちゃんのダイエットを始める前のMAX体重が78キロだったそうです。
イエット後は58キロになり−20キロダイエットに成功されています！
ダイエット開始前と開始後では、本当にほっそりして可愛さが倍増しています！
しなこちゃんのダイエット方法をご紹介！
引用サイト：Instagram
☆糖質を減らす☆
しなこさんは約1週間〜2週間ASMRで糖質を沢山摂るため
1日の糖質を50g以下に抑えていたそうです。
通常の方だと70〜120gが目安みたいです。
目安があると挑戦しやすいです！
☆タンパク質と食物繊維を摂る☆
食欲抑制効果や中性脂肪の分解をしてくれる働きのあるタンパク質と便通を良くしてくれる食物繊維を積極的に摂取していたそうです。
タンパク質の摂取量の目安（1日）体重1kg×1g〜1.2g
〜主に食べていたもの〜
・サラダチキン
・サーモン、マグロ、ほっけ、たこ、イカ、えび、貝
・ノンオイルのツナ缶
・キャベツ、パクチー、レタス、きのこ
・しらたき、こんにゃく
・たまご
・納豆（夜ご飯がおすすめ）
好きなものをピックアップして意識して摂るといいそうです。
好きものを我慢せず食べられたら、成功しやすそうですよね！
☆間食を低糖質のものに変える☆
我慢をしないダイエットをしていておやつも食べていたそうです！
これは朗報！！
しなこちゃんが食べていたおやつはGI値の低いもの
・SOYJOY
・果物
・手作りの低糖質スイーツ（パルスイートやラカントを使用したスイーツ）
☆基礎代謝をあげる☆
消費カロリーの70％を基礎代謝が占めるそうです！！
運動などで消費されるカロリーはMAX30％
ダイエットのかなめは基礎代謝！
〜しなこちゃんが実践した基礎代謝UP方法〜
・タンパク質を摂る
・筋肉量を増やす（筋トレ）週2回1時間パーソナルジムに通っていたそうです。
・ウォーキングを週3、4回一駅分歩くような感じ(約1時間程度)目指せ一万歩！
・水を2L飲む(飲み過ぎ注意！)
☆腸内環境を整える☆
・水または白湯を飲む
・朝ごはんを必ず食べる
・食物繊維を摂る(不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく)
・脂質を抜きすぎないこと
しなこちゃんが使っていたダイエットアプリ
しなこちゃんがダイエット中に使用していたアプリは＜カロミル＞
このアプリで食べたものを記録して糖質量やカロリーなどを把握していたみたいです。
引用サイト：PR TIMES
しなこちゃんのダイエット専門チャンネル！
しなこんちゃ！
引用サイト：Youtube
しなこちゃんは登録者数35万人のASMR中心のYouTubeチャンネルと
ダイエット情報を配信しているダイエットチャンネルがあります！
今回の情報意外にも沢山のダイエット情報を動画で配信してくれているので、
気になる方はぜひみてみて下さい！
ダイエット最重要項目！
引用サイト：YouTube
モチベーションの保ち方
ダイエットで一番重要なことはモチベーションが全てと言っては過言ではないほど重要なモチベーション！
最初こそ高いモチベーションでやる気があるが、そのモチベーションが低下してダイエットが続かない。
ダイエットを成功させたしなこちゃんのモチベーションの持続方法を動画内で教えてくれています！
まずダイエットを始める前になんとなく始めるとモチベーションが続かない。
数字ではない目標を立てることが大切なんだとか！
どんな自分になりたいのか、自分がどうなりたいのか、鮮明に自分の中で描くんだそう。
しなこちゃんは「ASMRを撮影するにあたり心配されすクリエイターとして自己管理ができる人になりたい」という思いがモチベーションで、ダイエットをしていくとこの洋服をきた自分を見てみたいなど理想の自分が増えていきモチベーションを保っていたそうです。
ダイエットして変わった事ベスト３
第３位：フリーサイズが着れて 色んな洋服がきれるようになった！
第２位：健康的になった！
第１位：皆さんからの反応
しなこちゃんらしいベスト3です！
まとめ
しなこちゃんのモットーは
できることを毎日やって習慣にする。
苦手なことはしない、無理なものは無理！
ついついダイエットを始めようとすると完璧にやろう！
という意識になりできないとやめてしまうことが多いですが、
しなこちゃんのように楽しみながら、好きなことを取り入れてダイエットに挑戦すると継続できそうですよね！
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